研究显示没有Time-Restricted饮食的好处。

如果你的目标是减肥,你吃什么比当你吃更重要。这是根据一项研究发表在《新英格兰医学杂志》上发现time-restricted吃,有时被称为间歇性禁食对减肥,没有影响。

在这项研究中,139名肥胖患者低卡路里饮食。一些参与者也限制吃到8点和下午4点。没有时间限制,而其余的吃。最后长达一年的研究中,研究人员发现,time-restricted饮食对减肥没有影响,脂肪,或代谢危险因素,如血压、血糖和胆固醇。

情况下关闭。或者是吗?

虽然许多饮食计划可以帮助一些人减肥,并不是每一个饮食计划是适合每一个人。社会强调“饮食文化”更重视对健康和福祉瘦和外观。这种心态产生糟糕的自我形象,消极的自言自语,甚至饮食失调。饮食文化集人的失败与不切实际的目标和于消极动机可以危害心理健康和导致体重增加。

不管最新的时尚饮食,对大多数健康的人来说,基本原则是相同的:热量的赤字会导致体重减轻。实现你的目标开始寻找适合你的计划找到一个注册营养师可以成为一个伟大的第一步。

失败与用心饮食的饮食文化。

人们喜欢一个简单的解决方案的想法体重管理。是非常吸引人的认为你可以吃任何你想要实现你的目标。或者减少一个食品集团将导致惊人的结果。

但在大多数情况下,这并不是那么简单。对于那些需要更多的结构,时间限制可能有助于减少盲目的吃零食或深夜对待。对另一些人来说,消除碳水化合物或糖会导致快速减肥(尽管它可能很难维持)。

计划成功的关键是找到一个你可以坚持。建立一个适合你的饮食计划,我建议用心饮食。大意是这样的:

• 回到基础知识:减少卡路里的摄入量,吃营养丰富的食物,如水果、蔬菜、瘦肉、海产品,每天至少30分钟的适度锻炼,并允许自己偶尔的治疗。
• 避免时尚饮食:专注在做长期的改变你的习惯。设置自己的成功与一个可持续发展的计划和可实现的目标。
• 写下来:了解你吃的东西,写一篇日记。你会发现你的无意识的习惯,发现真的在沙拉酱,多少卡路里,找出当你倾向于喜欢吃零食。应用像MyFitnessPal可以帮助,但笔和纸工作的很好。
• 计划和商店聪明:提前计划膳食和一些健康的零食所以有一些当你诱惑。货比三家的边缘超市找到健康的东西,避免加工食品中间的通道。
• 请教专业人士:挣扎在减肥的人,尽管是在一个热量赤字,荷尔蒙或潜在的条件可以是一个因素,与你的医生讨论测试和选择。

找到最适合你的东西。

食物既不是好的也不是坏的。他们只是食物,选择吃某些东西不应该让你感到内疚。大多数的食物可以有一个合适的位置与节制你的饮食计划,你可以管理你的体重没有驱逐你的爱。这都是为了让您可以维护计划。

构建你的计划时,不要害怕寻求帮助。处理一个营养师可以有很多好处。例如,你的营养师:

• 知道你和你的健康。
• 知道你喜欢吃什么。
• 专门从事健康体重管理。
• 会倾听你的问题。

一个有用的网站寻找你是附近的一个营养师美国营养和营养学的网站。通过邮政编码搜索找到的专家合作伙伴在你的体重管理过程。你还会发现很多深刻的文章和吨的技巧。

营养师的工作可以让你实现,增量的成功,让你实现你的目标的道路上,避免了溜溜球的时尚“节食”似乎是不可能的。

当涉及到管理你的体重,它是关于你吃什么、吃了多少,而不是当。记住不要对别人比较你的进步。您正在构建一个可持续的体重管理计划,而不是在游戏节目。缓慢但稳定的赢得这场比赛。

它容易结你的希望最新的时尚。相反,使用一个专业谁知道你的个人需求。