10个小贴士更健康的脊椎。

人的脊柱是一个奇迹,优雅平衡的系统,整个身体的基本支持。轻轻地在“s”形曲线,脊柱平衡的脖子,胸部,背部,和骨盆保持头部,躯干和腿对齐。

它提供了一个保护鞘的脊柱脊髓神经的主要管道系统对一些内部器官。它为我们提供了支撑结构保持直立的姿势。和它弯曲允许自由运动;事实上,每一个动作我们从事脊柱。

导致背部或颈部疼痛的原因是什么?

脊柱是一堆33椎骨连接,减轻软骨和结缔组织。这些椎骨关节是联系在一起的方面,像其他身体的关节,可以体验炎症、退化,和痛苦。回来时可能出现或颈部椎骨疼痛,关节面,或其他脊髓组件感到受伤的长期影响,可怜的姿势,不活动,太多的坐着,或者某些疾病。

随着时间的推移,几乎每个人都会开发一个脊椎的问题。25岁,一个四人显示一定程度的退化在光盘内,垫的软骨分离椎骨和减震器。三分之二的成年人40岁显示盘恶化;在60岁时,90%的人受到影响。

这个进程是一个正常的老化和重力的副作用。虽然大多数成年人都受到了影响,并不是每个人都显示了这种退化的症状。通常,它只成为痛苦一旦达到严重的阶段。

但是如果你曾经经历或任何形式的颈部疼痛,或知道的人,你见过其对生活质量的潜在影响。即使轻度或中度疼痛或颈部,一个人可能不得不放弃某些活动,可以越来越久坐不动的,或者甚至可能有困难做他们的工作。在最严重的脊髓疼痛甚至可能需要去急诊室。和长期的痛苦也可以刺激抑郁,downheartedness,和其他形式的心理压力。

最典型的,背部和颈部疼痛源于肌肉拉伤,虚弱,和缺乏语气和调节由于不活动,或从相反的extreme-over-use或劳累过度。幸运的是,当涉及到解决这些更常见的投诉,患者可以经常改善或颈部疼痛的靶向治疗遵循一个简单的程序。

靶向治疗

虽然一般体育活动和锻炼有利于身体健康,大多数这些活动并不特别努力加强和条件。的患者有持续的颈部或背部受伤,或者那些经常感到某种程度的某些活动后疼痛和不适,改善他们的健康的最好的方法是常规的物理治疗。

最初治疗师与病人加强,伸展,放松,缓解任何不适尽快从受伤或过度使用。然后病人建议如何继续在家方案保持在良好的状态。

建议练习和其他身体运动是简单的和建设性的,通常只需要一个很好的练习垫和一些阻力带。定期锻炼和严重的运动员,我们可能会建议额外级别的有针对性的锻炼,保护和加强的脖子和背部更具体的活动。

10脊柱保持健康的秘诀

1。伸展和加强

动机的病人常常保持一个稳定的有针对性的伸展和加强方案,这是长期成功的关键在管理和控制脊柱疼痛。

2。保持健康的体重

过度的体重可以过度的身体脊椎的压力。同时,多余的脂肪会导致更多的疾病或身体条件,可能会进一步削弱脊柱或加强现有问题。

3所示。不要吸烟

尼古丁是一种vasoconstrictor-it紧缩血管,降低血液流动和限制氧气和营养的脊柱。血管收缩可以加速在脊椎和全身炎症和退化。

4所示。减少或消除炎症的食物

避免饮食inflammation-causing奶制品、红肉、精制糖和其他加工食品。选择健康而不是抗炎食物的选择,如植物性食物也自然低热量,帮助阻止过度的体重增加。

5。照顾的重任

的弯曲抬起沉重的地方大对脊柱的压力。时使用正确的技术提升:保持直,弯曲膝盖,招募完成电梯的腿的力量。

6。保持运动

剩下的在一个位置在较长时间对脊柱是件困难的事情。保持脊柱激活的例子中,如果你一定要坐长时间在工作中,经常休息。移动,走,偶尔运动或伸展以保持你的灵活和柔软。

7所示。尽可能地站

常数坐在使得它几乎不可能保持中立的脊椎对齐和能够有助于脊柱压力。站通常是更好的选择。我的很多病人欣赏他们用站立式办公桌。另一种替代方法:坐在大锻炼球而非办公椅,参与核心并鼓励保持直立。

8。尝试瑜伽

瑜伽是一个非常有益的活动,既能加强和伸展肌肉。初学者应该开始缓慢,以避免任何可能加剧现有的条件后或颈部。瑜伽教练可以推荐任何必要的修改,将保护你的脊柱,同时帮助您获得最大的从每个姿势。

9。进入水

水疗法可以起到非常有益的作用在缓解问题,尤其是对老年患者或那些经历严重的不适与地面的方法。水运动可以构建力量和信心,是一种有效的方法,为最终的土地疗法铺平道路。

10。寻求医生的建议

是有意义的就医当颈部或背部疼痛是persistent-if耀斑定期或没有完全消散。你的初级保健提供者将检查麻木、刺痛、坐骨神经痛、或任何其他指标的神经参与。

放心,在大多数情况下,或颈部疼痛不需要手术。你的医生可能会建议你进一步的整形外科医生检查,或物理治疗医师,医生专攻疼痛管理。

全面的照顾你的脊柱

MedStar华盛顿医院中心的特性,综合对脊柱健康计划。我们受过专门训练的供应商主要侧重于非手术方法治疗和管理背部和颈部疼痛。

我们的归属MedStar国家康复网络为我们提供了访问该地区的一些最好的理疗师。对大多数患者来说,我们可以定制程序的物理治疗,迅速改善他们的工作条件。

如果你正在经历持续的颈部和背部疼痛,请记住,它通常不会自行消失。跟随我们的技巧和记住:靶向治疗仍然是最有效的方法预防和减轻颈部和背部疼痛,开始你的路径更没有痛苦的生活。