用心饮食健康减肥

保持健康的体重可以不断挑战——可能在大流行的情况下更是如此。我们中的许多人并不像我们pre-COVID-19活跃。当这种时候呼吁我们多呆在家里,这就意味着更多的零食。

所以,当我们进入2021年,我们应该节食添加到我们的新年决心吗?答案可能会令你大吃一惊。常识性的食物计划,增加活动和一个积极的前景,不需要依赖于限制性饮食,最终可能会使你不健康。

神奇的减肥药丸或饮食计划炒作在电视或互联网并不是真正的解决方案。他们不是fda批准或支持的科学。他们主要是为了帮助你失去了钱,没有重量。

只有一个真正的减肥之路:减少热量摄入和增加热量消耗。换句话说,少吃和多运动。

寻找合理的建议

如果减肥是你的目标之一,明智地选择你的指导。找一个有资格的专业:营养师或医生专攻减肥和管理。

不采用一个计划,因为它为你认识的人工作。没有单一的方法对每个人来说都是成功的。你甚至不需要失去重量,不是每个人都一样。节食不当会造成严重的健康问题为基础条件的人。节食的原因会导致饮食失调、抑郁和其他心理健康问题。

是聪明的。寻求良好的专业建议,地址你的健康和体型。

回到基础知识

一些关键基础适用于每一个减肥的方法:

• 知道你的数字。体重是一个数字game-understand最佳应该消耗的卡路里数量。每个人的数字是不同的,这取决于大小,性别和活动水平。互联网提供了很多资源帮助,比如MyFitnessPal。
• 食品消费质量,正确的数量。因高能量的营养丰富的食物。这意味着更多的水果、蔬菜、瘦肉和海鲜,和更少的脂肪肉类和加工零食,像薯片。
• 不要忽略微量元素维生素和矿物质的食物。吃更少的热量不增加水果和蔬菜会导致缺乏,并可能需要补充。
• 锻炼总是一个好主意所以许多饱经考验的好处,不仅仅是为了减肥。你可以管理体重没有困难得多。减少卡路里的摄入量,增加活动的公式。它也是伟大的精神,心血管和整体健康,无论重量。
• 允许你自己为人。如果你有一些糖果或者芯片,不要责怪自己。内疚的感觉当我们有食物我们认为“不健康”会导致周期限制饮食,然后暴食。让自己有一些当你希望他们对待。

和保持体重下降,保持遵循这些指导方针。很多人实现他们的目标体重认为,“我完成了。“它不工作。如果你回到你用来吃,体重将返回。

避免时尚饮食

我的定义,一个“时尚”饮食出现super-restrictive-no碳水化合物,没有大豆,等等。有些饮食工作,短期的。但长期成功可以更难实现。

最近的一个例子:生酮饮食(酮)。它允许几乎没有碳水化合物,提倡脂肪相反,大部分来自肉类。酮是一个合理的饮食,减少癫痫发作的孩子。但这不是一种健康的方式减肥。

脂肪水平的建议会导致心血管和消化问题。每天,吃不到50克碳水化合物的你的生活很多问。大多数人不能坚持——一旦他们又开始吃碳水化合物,体重迅速返回。

成功的关键是可持续发展计划可以提交。举个例子,如果你每天吃汉堡和薯条吃午饭,突然试图采用一种无肉,生机纯素饮食可能不会为你工作。一个成功的饮食计划是基于一个人的习惯,口味和宽容。

把它写下来

大多数人坦白说的没有一个好主意每天消耗。作为一名营养师,我经常听到,“我真的不吃那么多。“但是当我们探测更远,我们通常发现相反的。

一个典型的例子是沙拉。使它更有吸引力,一个病人可能桩油炸面包丁、熏肉、奶酪和脂肪。合计这些卡路里,“健康”沙拉突然有更多比一盘烤干酪辣味玉米片的热量和脂肪。

配菜也可以是有问题的。所以可以含糖饮料和调味品。番茄酱是糖;烧烤酱和更多的糖番茄酱。这一切加起来。

日志可以睁开眼睛实际消耗的热量,可以帮助你减少卡路里的摄入量。

你可以保持写日记或者使用应用程序和网站跟踪你的饮食,比如MyFitnessPal或SparkPeople。我知道它的工作原理,从我自己的经验和我的病人。在大学时我损失了80英镑,MyFitnessPal帮了很大的忙。

如果你没有访问应用程序像MyFitnessPal,写下你的消费可以让你更在意什么你吃的和喝的,可以帮助你保持正轨的减肥可以寻求帮助的人。

提前计划,商店聪明

有效的体重管理计划。我试着足够聪明做饭在周末最后我通过一周。如果你需要考虑菜单、购物和烹饪在忙或者累的一天,你会更容易迅速抓住潜在的不健康的东西。

我不推荐自己挨饿。饿了吃是一种更健康的方法。但是计划是关键;如果你一部分健康的零食,像水果和veggies-in前进,你会更轻松地避免薯片和饼干。不吃饭或“拯救”你所有的卡路里的一顿饭也是一个糟糕的选择,因为它往往会导致过度消费后,有时暴饮暴食。

计划你的杂货店购物。让你的清单,并坚持下去。不要商店饿了。商店和商店的四周,产生站和冰箱有更健康的选择。避免零食货架。如果你不买它,它不能吸引你。

健康的选择往往是更昂贵的选择,但也有保存的方法。例如,有服务,专门从事食品超市不想rescue-selling美食,几乎总是纯粹是出于美容的原因。他们可以提供健康的食物上门。

记住,减肥计划是有效的,数量和质量一样重要。如果你吃太多,你会增加体重。健康的卡路里比不健康的卡路里,但是你的身体不歧视。它将要么转化为脂肪。炸薯条可能是素食主义者,但这并不意味着你可以吃所有你想要的。

一些减肥的趋势

这里有点背景一些减肥方法吸引民众的注意:

• 穿越:史前穴居人是基于早期可能消耗,可以是一个健康的选择,取决于你如何严格遵循它。它限制了大豆、乳制品和谷物,但丰富的水果和蔬菜,所以你会得到你所需要的微量元素。这是可持续的,只要你可以没有食物不包括。
• Whole30®:这种方法要求30天没有糖或糖替代品,乳制品、豆类或酒精。它可以营养问题:许多人从肉后当他们得到他们所有的蛋白质。作为一个偶尔的30天的重置,它可以是一个有用的方法来训练自己少吃糖和酒精消耗更少。但重复Whole30定期对你的健康可能不是最好的主意。
• 素食主义者:纯素食计划可能是健康的,尤其是对患有心血管问题。素食者需要维生素D和维生素B12和蛋白质的良好来源。与规划、素食的方法可以低饱和脂肪,高纤维和高营养,是一个很好的选择对于那些想要减少摄入动物产品原因环境或动物权利。
• 间歇性禁食:我们还不确定该方法的有效性。某些人可能减肥,像脱口秀主持人Jimmy Kimmel他说他减掉了70磅。但我们不知道如果禁食有代谢影响或者减少摄入量。禁食可以为某些疾病患者是有问题的,特别是糖尿病,以及那些容易饮食失调。这并不是对那些感到生病或脾气暴躁或头痛时不要吃。
• 果汁清洗:如果你喜欢绿色的果汁,将它添加到你的饮食。但消费完全不会,你多好,它不会消除身体里的毒素。你的身体有一个内置的排毒系统,肝脏,表现非常出色。除非你有一个医疗条件,果汁清洗不会伤害你的。但任何减肥将主要来自水的重量,和你会恢复的很快,当你恢复饮食。
• 地中海:人生活在地中海的寿命往往比世界平均水平,以及他们的饮食被认为是这一长寿的主要因素。根据鱼、谷物、水果、蔬菜,油和坚果,它是平衡的,不会导致营养不良。这是一个常识,健康的饮食方法很好对大多数人来说,和我最常推荐的方法。

尽你所能

每天保持积极的是承诺。和其他事情一样,如果你每天都做,它变成了一个习惯,变得更容易。

COVID-19之前,我每天出去工作。现在的更有挑战性。很容易泄气了,我不能做什么,所以我专注于我所能。我不能去拳击类。但是我可以运行,遛狗或做瑜伽在我的房子里。

eating-consider你也是一样可以做的事:

• 喝水或苏打水代替甜饮料。
• 拿水果或胡萝卜而不是饼干或芯片。
• 选择土耳其在牛肉汉堡,但一定要检查钠含量,因为土耳其替代品往往比牛肉同行更多的钠。
• 蛋清或鸡蛋煎饼。
• 自己做沙拉酱;它是美味和健康比瓶装的。如果你喜欢有活力的,试试我的食谱。它可以保存在冰箱里几天。

艾莉的健康酱:混合½杯橄榄油,¼杯香醋,2 - 3勺第戎芥末,胡椒,一个非常小的撮盐。添加任何你喜欢的药草和香料。

我不是一个喜欢饮食和生活方式。我喜欢这个词考虑到,知道你所有的卡路里和营养物质。需要工作指导自己对你爱的食物和触发器,并在必要时寻找更健康的选择。

健康饮食是用心饮食。