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最好的方法之一,我们可以保持良好的健康是通过定期身体活动。事实上,活跃的孩子们更健康的孩子体验生活中更大的成功。在理想的情况下,积极的习惯在儿童早期开始并继续成长和发展,但是,永远不会太迟开始变得更加活跃。
考虑到增加小时,天,周我们国内支出在冠状病毒大流行期间,重要的是我们继续前进。我们未来的健康取决于它。
孩子需要什么样的体育活动?
的疾病控制和预防中心(CDC)提供研究型体育活动建议所有年龄,种族,性别,和能力水平。一般来说,CDC建议以下身体活动对各种年龄段:
- 学龄前儿童三到五岁之间应该白天锻炼多次通过各种游戏活动。
- 儿童和青少年6 - 17岁之间的应该参加有氧和加强活动每天至少60分钟。
为什么体育锻炼对孩子的健康很重要吗
的协会的物理素养定义了物理素养的能力、平衡、信心、欲望、和探究的本质是活跃的生活。孩子们开发物理素养通过移动和探索周围的环境。婴儿,孩子开始在他们周围的世界,通过试验和错误发展运动的基本技能。这些构建块孩子扩展随着他们的成长,学习和创建更复杂的运动模式。
孩子在早期的活动更有可能想继续前进。
通常早期活动水平将决定活跃一个孩子将会作为一个成年人。没有运动的基础技能,孩子很难保持体力活动。相比之下,孩子们发展早期的物理素养技能更有可能享受体育活动,保持移动,因为他们长大。
活跃的孩子们在生活中做得更好。
孩子学会移动更好更有可能想保持活跃。这就是为什么研究表明活跃的孩子们在生活中做得更好。
的阿斯彭研究所体育与社会计划在2018年发布了一份报告证明活跃孩子们更健康的孩子,因为:
- 活跃的孩子更有可能保持健康的体重从童年到成年期,十分之一的肥胖的风险比不活跃的孩子。儿童肥胖直接与缺乏锻炼和近20%的美国儿童年龄在2到19岁的肥胖。
- 活跃的孩子在学校的表现也更好。体育活动可以促进正常生长和发育,改善睡眠。因此,活跃的孩子展示更好的注意力在学校和更高的考试分数,这就增加了可能性,他们将上大学。在成年期,这转化为提高员工的工作效率,在工作中有更好的机会获得更高的收入而不活跃。
- 活跃的青少年孩子做出更健康的选择。活跃的孩子们不太可能参与危险行为,包括吸烟、饮酒和吸毒。
- 活跃的孩子们在今后的生活中不太可能有慢性疾病。定期锻炼可以减少的风险7 10个最常见的慢性疾病,包括心脏病、中风、癌症和2型糖尿病。因此,健康习惯的经验更少的医疗成本和总体发病率下降。
- 活跃的孩子往往会变得健康活跃的成人。活跃的孩子,父母是两倍是活跃的。
体育运动可以让你的孩子健康COVID-19大流行。
作为一个家长或临时停留在和你的孩子,这可能不是立即关注在你的头脑中。但体育活动有许多额外的好处,将会改善健康相关的生活质量。虽然你的家人是局限于家里COVID-19大流行期间,体育活动可以:
- 减少压力和焦虑造成的不确定性
- 提高免疫功能
- 避免不活动的负面影响(如肥胖、抑郁和慢性疾病)
如何帮助孩子建立积极习惯在家吗
当你在家的时候,重要的是要创造一个积极环境,关注娱乐和运动。由于恐惧和焦虑我们都经历这个大流行期间,你和你的孩子们可以受益于体育运动现在比以往任何时候都更。
如果你不已经积极的作为一个家庭,现在是一个很好的时间来引入更多的锻炼你的新习惯。增加孩子的身体活动,找到创造性的方式移动你为你的家人和工作空间。现在,可能你的客厅。
试试这些室内活动,让你的孩子在家里。
有各种各样的活动,可以在家里完成有限的空间和设备。最好的类型的室内活动是那些很有趣并鼓励不必感觉锻炼锻炼。试试这些室内活动的想法让你的孩子在家里:
- 舞会
- 动物种族(像螃蟹,熊,或者青蛙)
- 削弱战争
- 球球
- 迁移型的游戏,如猜谜游戏或西蒙说
- 虚拟活动,如在线迁移型孩子的健身视频和视频游戏
不要害怕鼓励户外活动。
如果有可能为你的家庭,安全地得到外面,享受新鲜空气。也许是步行或骑自行车吸引你的家人。其他的户外活动可能包括标签游戏时,飞盘或捕获。只要你有空间来维持适当的社会距离,出去玩。
一定要遵循疾病预防控制中心公共卫生指南。
当你鼓励你的孩子得到活跃,记住公共卫生专家的建议,包括:
- 练习良好的手卫生通过与温暖的洗手,肥皂水至少20秒之前和之后的所有活动
- 遵循社会距离剩下的不到10组和维护之间的空间
- 避免共享运动或健身器材,包括公共游乐场
- 清洁和消毒任何设备之前和之后使用
- 避免接触常用的表面(例如,扶手上行走路径)
现在我们的生活是相当不同的,但我们都可以继续保持活跃和健康。
了解更多关于COVID-19公共卫生建议,访问MedStarHealth.org/Coronavirus。
