简单的方法在COVID-19吃健康。

健康饮食对保持体重很重要,睡觉,和抵抗疾病,特别是在COVID-19。平衡饮食也可以改善你的肠道健康,减少患心脏病的危险,结肠癌,并降低你的压力水平。

这就是为什么我经常告诉我的病人,最好的药可能是最后一把叉子。作为一个心脏病专家,我总是建议我的病人“吃彩虹”,选择填充板与自然的色彩鲜艳的食物。选择吃健康的保证你的身体和精神功能最好,你不必妥协的味道!

简单的小贴士COVID-19期间的健康饮食。

你不必让无聊从更多的时间在家和不确定性大流行导致暴饮暴食或stress-eating。试试这些简单的和美味的技巧在COVID-19吃健康。

1。尝试新的食物和创造性的食谱。

准备煮饭吃健康的最好方法之一在COVID-19因为你有完全控制您使用哪个成分。我经常建议病人考虑吃植物性或地中海式饮食,低胆固醇和高纤维。当你扩展你的口味包括各式各样的五颜六色的水果和蔬菜,你受益于各种大自然的维生素、矿物质和抗氧化剂,可以改善你的睡眠,精神状态和身体。

尝试谷歌搜索创意食谱具有独特的食物,你不通常包括在你的购物清单。无花果,例如,可以是一个美味的方式混淆一碗燕麦片或完成一个沙拉。鹰嘴豆和小扁豆是健康的蛋白质肉的替代品,而且他们也便宜,且持续时间更长。创造力如何结合不同的食物来保持进餐时间令人兴奋和美味!

2。使用香料和调味料的抗氧化剂。

抗氧化剂提供广泛的健康益处,包括改善皮肤和睡眠。他们发现新鲜的草本植物,如迷迭香和薄荷、肉桂等香料和调味料,和辣椒。有大量的选项提供了许多方法来添加有风味的风味餐。你也可以尝试预混香料,是一种方便的方法来改变你最喜欢的菜的味道。很多时候你可以找到低钠选项来减少盐的摄入量。

3所示。交换自然选择的加工食品。

预包装食品似乎使进餐时间更容易,但是他们往往充满了脂肪和糖类,可以对我们的身体有害。相反,试图限制加工食品,有一长串的成分不能发音。

找到一个健康的替代可以容易。吃健康COVID-19期间,考虑交换在以下:

• 新鲜的烤全麦面包代替加工面包
• 天然糖,如日期或蜂蜜,而不是常见的婚礼蛋糕,糖果,和苏打水
• 脂肪在室温下是液体(如橄榄油、鳄梨油等),而不是脂肪在室温下是固体(如黄油)
• 水果的果汁
• 土豆而不是薯片
• 新鲜或冷冻水果和蔬菜而不是罐头生产

4所示。做饭和吃饭时间一个家庭的事情。

地中海饮食很受欢迎,因为其对整体健康的积极影响,从重量和性睡眠和情绪。但是你可能会很惊讶它涉及到的不仅仅是烹饪用新鲜、健康的成分。地中海饮食也反映出许多家庭在地中海地区准备饭菜。

通常,吃饭时间要花费几个小时,准备和涉及到整个家庭。你可能没有整天做饭,但是很容易有家人参与这个过程。是否你的小一个有助于清洗生产或你的孩子设置表,有很多方法可以包括你的家人在烹饪过程中,从洗生产设置表。涉及你的孩子在准备也教他们关于健康营养这将帮助他们做出更好的食物选择,因为他们成为成年人。

5。简化膳食计划通过一个公式和烹饪散装。

烹饪在COVID-19不一定是复杂或耗时的,它比吃饭便宜多了。为了简化膳食计划,找到一种方法来使用你所拥有的散装和做饭你的基地,这样你剩余的使用在其他菜谱。例如,如果你使用奎奴亚藜的配方后,做额外的和创造性的剩饭剩菜。

一个简单的方法来计划你的餐是考虑填满你的盘子用以下公式:

• ½你的板应该是蔬菜(如茴香、羽衣甘蓝、黄瓜)
• ¼的板应该是蛋白质(如动物或植物)
• ¼的板应该是全谷物(如藜麦、水稻、大麦、法罗)