15日外出就餐时吃健康的技巧| MedStar健康卡塔尔世界杯比赛名单
Bonita Coe,医学博士,主任MBA MedStar医疗集团华尔道夫酒店
在外就餐时,请记住,餐厅食物是固有的高热量和盐。然而,许多餐馆有健康的选择和提供热量和营养信息菜单,它可以帮助你选择更健康的食物选择。
这里有15科博士帮助你关注健康饮食的当你抓住一个餐:
- 避免含糖饮料,果汁和酒。相反,顺序与柠檬水或选择无糖饮料。
- 期间经常喝水吃饭更快地获得饱腹感的感觉。
- 许多餐馆都比你需要的要大得多,甚至部分要吃。当涉及到你,你的食物的地方实得盒子的一半。
- 专注于订购选择以水果和蔬菜为主要配料。
- 如果你要吃肉,避免与鸡肉、牛肉和关注选择土耳其,和鱼烤,烤或烤,不炸。
- 避免加工肉类,比如熟食肉、培根、火腿和香肠,包括土耳其版本的这些食物。
- 避免咸的零食和甜食,糕点,糖果和烘焙食品。
- 避免选择丰富的黄油和丰富的调味料,因为他们通常都是高脂肪。
- 减少淀粉类食物,如面包、米饭、面条和土豆。替换为另一个蔬菜中淀粉的一顿饭。如果你要吃淀粉,全麦或全麦面包和意大利面是更好的选择。
- 问服务器不带面包桌子当你等待用餐。
- 不添加盐的食物。只加盐后你的食物在你的盘子里品尝你的食物。使用盐非常少,如果。
- 避免选择用鸡蛋和奶酪。
- 当计划出去吃饭或一个事件,在你走之前健康零食吃。你会吃的更少,能够做出更健康的选择,因为你并不饿,当你订购你的饭。
- 避免沙拉,热的食物酒吧、和事前准备的食品场所,除非你要吃新鲜的水果和蔬菜。注意,很多食物放入沙拉酒吧出来的,盒子或塑料事先准备好包,这通常意味着它是钠含量高。
- 试着订购沙拉酱的一面,避免油炸食品和食品调味料和肉汁。
在麦当劳吃早餐
鸡蛋松饼:300卡路里,12克脂肪,730毫克钠Vs。
丰盛的早餐和烤饼,糖浆,饼干,炒鸡蛋,香肠和土豆煎饼:1350卡路里的热量,65克脂肪,2100毫克钠
午餐在地铁
6英寸的雕刻火鸡三明治:330卡路里,5克脂肪,890毫克钠Vs。
6英寸的鸡肉培根牧场融化:770卡路里的热量,81克脂肪,1580毫克钠
下午的零食在星巴克
冷选项——Teavana®动摇冰激情探戈™茶:0卡路里,0克脂肪
热选项-咖啡:10卡路里,0克脂肪Vs。
冷选项-独角兽超大杯星冰乐:500卡路里,18克脂肪,310毫克钠
热选项——超大杯白巧克力摩卡:530卡路里,21克脂肪,320毫克的钠
晚餐在塔可钟(Taco Bell)
烤牛排软Taco: 200卡路里,10克脂肪,490毫克钠
鸡肉软Taco: 160卡路里,5克脂肪,480毫克钠Vs。
XXL烤Stuft玉米煎饼:860卡路里,41克脂肪,2200毫克的钠
深夜点心
巴斯金罗宾斯正确选择脱脂香草酸奶:80卡路里能量,0克脂肪,65毫克钠Vs。
芝士蛋糕工厂巧克力松露蛋糕塔:1680卡路里,49克脂肪,970毫克的钠