寒冷的预言警告的冷比平均比去年冬天和雪。这个白色冬季仙境是一个不可避免的后果在华盛顿地区和所以的痛苦可以来自挖掘。
“我们免疫背部疼痛,”安·温德尔说,PT, ATC, CMTPT,和诊所主任MedStar NRH Lorton给出,维吉尼亚州。“事实上,全世界80%的人至少有一个集背痛的在他们的生活。这是残疾的最常见的原因。”
身体一切都归结为力学,她补充道。“我们中的许多人只是不正常运动我们的身体。我们不呼吸的正确方式当我们发挥自己优势或使用我们的肌肉。所以当我们把额外的压力——如铲雪之上,我们很容易伤害自己。”
建筑强度和稳定性
不适的最好办法防止周后第一场雪是风险外之前先做一些准备工作。
“理想情况下你应该加强你core-your abdominals-all。强有力的核心帮助创造稳定,”万德尔说。“普拉提、瑜伽和适当的重量训练是一个强有力的核心理想的练习。当你做这些练习,学会正确的呼吸,呼气在发挥你的呼吸。相同的呼吸技巧将帮助您解决任何物理苦差事,”她解释说。“你会使用你的腹肌,臀大肌(臀部肌肉)和胸肌可以携带负载远比你的背。”
即使你经常锻炼,冬季可能放慢你的步伐,她补充道。“所以在你出去之前温暖你的肌肉。”
摇摆你的腿就像一个钟摆,一手抱着一把椅子,做简单的下蹲,和岩石上来回你的高跟鞋放松小腿肌肉。
所有正确的举措
在你拿起铲子,把第一个陷入雪,万德尔在提供这些建议帮助你完美铲技术。
雪铲小贴士:
- 给自己一个机械利益通过保持铲接近你的身体。这将减轻负载,将减少对脊柱的压力。
- 不要从你的背部弯曲。保持你的脊椎对齐和蹲从臀部如果你即将在椅子上坐下。这样您使用更大的肌肉在你的臀部和腿。
- 改变音高雪左的方向,然后对防止过度使用。
- 调整自己的步伐。休息。
受伤吗?
Wendel的建议如果你做什么伤害自己尽管你精心准备?“当你进入,不要躺下。继续增加血液流向你的背。然后用冰来减少疼痛。
“你应该去看医生如果疼痛持续受伤之后的一个星期,”她说。”,并询问你的医生的转诊物理治疗。治疗腰痛的应该是第一个选项。通常是不严重,治疗的正确姿势和身体力学将所有你需要救援。”
但是当一个冷敷法还不够,她警告说。有些红旗意味着你应该停止你正在做的事情,去看医生,包括:
- 剧烈的疼痛而铲
- 感到麻木和刺痛你的腿
- 麻木你的腹股沟
- 肠道或膀胱控制的损失
万德尔在解释这些症状可能神经信号的参与,并需要诊断和治疗。
艾米丽土耳其人写的。
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