不要让寒冷的天气和大雪阻止你会在冬季运行。做好准备,有几件事你可以做,考虑之前在你的跑鞋,走出在寒冷的天气。看看这七个冬季跑步技巧,丽贝卡Huesman PT DPT之一MedStar保健理疗康复专家在巴尔的摩的联邦山。卡塔尔世界杯比赛名单了解更多关于丽贝卡和门诊网站在联邦山,请访问:http://ow.ly/FsLv3096LTD
监测天气。在冬季天气状况可以有很大区别。风寒和降水等因素可以使寒冷的一天感到10度。监测天气预报提前几天。这将允许您如果需要修改您的培训日历,这样一个惊喜下端连接暴风雪不会推动你18培训运行在跑步机上。
着装的条件。每个运动员的独特之处在于有多少层需要轻松地在一个给定的温度下运行。最冷的运行时,你可能需要三层。这些包括速干基地层,热中间层和防水顶层。保持你的腿温暖可能需要一到两层,基本层以及防水外层。小心谨慎不over-dress天气。你的肌肉在整个跑步过程会产生热量。
热身。在家完成一个动态热身之前出门。这将准备您的心脏、肺和肌肉的锻炼。此外,你将减少机会过热通过热身over-dressing里面。动态热身需要约8 - 10分钟完成,可以包括的活动,如跳爆竹,木板,屁股衍生,膝盖高,弓步走。
保持水分。采取足够的液体是容易记住当湿热飙升。在寒冷天气下的水化是必要的运行。这包括水化一整天以及运行。虽然咖啡和热茶味道大热的一天,这些液体可以含有咖啡因。咖啡因是一种利尿剂,促进流体离开身体。一定要在水里在你的一天。如果您将运行超过45分钟,一定要包水化。
被看到。冬季户外跑步提供较少的日光。加上道路结冰和冬季跑步者可以成为一个危险的时间。让自己与浅色外层可见,反射装置或磁带,一头灯或运行灯。
巴结。和同伴一起跑步是美妙的一年的任何时候。在冬天,你和一个朋友可以帮助保持彼此负责任时往往不容易走出前门。在组织运行在低光运行也会让你更明显。
带一套换洗的衣服。如果您计划前往你的跑步路线,一定要包备用衣服。当你感到舒适的跑步,你的衣服会湿一旦你完成跑步。湿衣服会适应周围的温度,让你冷得更快。干燥的衣服将会改善你的安慰和保护你的核心温度在你跑后早午餐和你的伙伴。